米饭配白菜会胖吗吗吃白菜和米饭会长胖吗距花黍

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1、米饭是人体内所需热量的主要来源之一，是人们日常生活中主食的一种，米饭中含有大量的碳水化合物，经常吃米饭能够补充人体内所需要的碳水化合物。但是米饭所含的热量比较高，如果经常吃米饭，并且不注意摄入的量，是容易使发胖的。建议比较喜欢吃米饭的人群，在吃米饭时，每顿饭不要超过200克，吃的时候要细嚼慢咽，搭配着蔬菜一起吃，多吃蔬菜，少吃米饭，这样就不容易发胖。

2、也可以在吃米饭时搭配着红薯等粗粮一起吃，这样就能够增强饱腹感，能够有效的控制体重。在蒸米饭时，也可以放入一部分红豆、绿豆、小米、玉米、黑米等一起蒸，这样会使米饭里含有更多的矿物质和膳食纤维，使人体所摄入的营养更加均衡。在蒸米饭时，不需要把米饭蒸的太软，蒸的太软的米饭，容易促进米饭内淀粉的消化，使人吃了后，会增加血糖的浓度。

米饭配白菜会胖吗吗相关拓展

青菜配米饭会胖吗

青菜中含有维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分,摄入低卡路里对体重的影响不大,因此食用青菜并不会导致人体变胖。每天吃蔬菜时,如果烹调过多,或在同一时间吃其它高热食品,同样会长胖。人体长胖主要是由于摄取的能量大于消耗的能量引起的,如果吃青菜的总热量太高,运动量就会减少,就会长胖。而光吃青菜,就会造成营养摄取不全面,还会出现营养不良的情况。

想要减肥或担心长胖的人,可以在饮食上适当增加青菜摄入量,尽量少用油烹调。蛋类、奶类等蛋白质的摄入量,适当减少米饭、面条等碳水化合物的摄入量。同时避免吃油炸、油腻的食物,例如炸鸡、奶油蛋糕等,否则容易导致肥胖。配合运动锻炼,消耗能量,保持身体能量负重平衡,在保证全面营养的同时起到较好的减肥效果。

吃白菜和米饭会长胖吗

减肥吃米饭会不会胖，主要取决于吃多少，因为减肥更注重的是一天内总的进食量。如果包括米饭等食物在内的总进食量，低于身体基础代谢量，是不会胖的。但需要注意的是，米饭主要是大米制作而成，富含碳水化合物，吃完后会在体内转化为葡萄糖为身体供能，热量相对较高，所以若没有控制好吃的量，大量吃有可能长胖。米饭一般在减肥期间作为主食食用，相对来说，同等重量下糙米饭、紫米饭等杂粮饭，或者芋头、红薯、紫薯等粗粮热量更低一些，饱腹感也比较强。

粗粮中还富含一定量的膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，对于预防和缓解便秘具有一定的辅助作用。因此建议减肥期间可以替代米饭食用，也有利于饮食多样化，丰富口感。除了米饭这类主食外，减肥期间也注意适当吃一些新鲜蔬菜、水果等，如白萝卜、芹菜、白菜、蘑菇、番茄、苹果、香蕉等，以补充维生素、膳食纤维等。

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